호흡과 이완

 

 

바르게 호흡하는것은 매우 중요하다.바른 호흡법은 피로 회복의 속도를 높이고 긴장을 완화하고 공포심을 줄이는데 도움을 준다.화를 억제하는데도 아주 효과적이기 때문에 흥분된 상태에서 바른 결정을 내릴수 있는 도움이 된다.다리를 어깨 넓이 만큼 벌리고 똑바로 선 상태에서 손을 엉덩이에 놓고 팔꿈치를 약간 든다.

3초동안 코로 숨을 들이 마신다.숨을 들이쉴때 늑골이 아닌 복부가 올라 오도록 한다.몸에 힘을 빼면서 3초간 숨을 멈춘다 그리고 3초동안 숨을 내쉰다.긴장이 풀리고 호흡이 완전히 조절 될때까지 계속 한다. 숨을 멈추고 내쉬는 과정은 몸을 조절하는데 도움이 되는 방법이다.